Bilder med forklaring - klikk på det lille bildet
for større versjon
Rite nr. 1
/ Snurreøvelse
Stå med armene strakt ut. Armene er parallelt med gulvet med
håndflatene ned. Beveg deg med klokkeviseren, dvs. mot
høyre. En fot med tå i bakken, mens den andre hjelper til
med å få fart i rotasjonen. Prøv å roter rundt et senter
hvor standfoten står stille. Normal pust under denne riten.
Roter opp til 21 ganger.
Hensikt: Får
alle syv chakraers hvirvelrotasjon til å gå fortere.
Pusting
etter rite nr. 1
For å motvirke mot svimmelheten etter den første riten, går
man inn i en "skøytestilling" Bøy den ene foten, mens den
andre er strak. Armene er foran og bak. Bøy deg fra side til
side (høyre-venstre) mens du beveger armene mens du puster.
Pust inn gjennom nesen, og ut gjennom munnen som er formet
som en o (o-pust) Pust inn og ut 5 ganger på denne måten.
Rite nr. 2
Ligg på ryggen med strake ben og strake armer. Armene ligger
langs kroppen med håndflatene ned mot bakken. Pust dypt inn
gjennom nesen. Hev hodet og bøy haken mot brystet. Samtidig
løftes bena loddrett og strakt som mulig.
Hold denne stillingen et øyeblikk. Pust ut gjennom munnen
(o-pust) samtidig som du senker hodet og bena til
utgangsstillingen.
Slapp av et øyeblikk før du gjentar øvelsen opp til 21
ganger.
Hensikt:
Hensikt: Arbeider særlig med de 5 laveste chakraer (1.-5.
CHAKRA)
Pusting mellom resten av
øvelsene.
Stå oppreist. Litt avstand mellom bena. Hold hendene på
hoften. Pust kraftig inn gjennom nesen og kraftig ut som
o-pust gjennom munnen. Pust inn og ut slik 5 ganger.
Rite nr. 3
Stå på knærne. Armene ned med et fast tak i setet.
Undersiden av tærne støtter mot gulvet. Pust dypt inn
gjennom nesen mens du sakte bøyer hodet og overkroppen
bakover. Kjenn at det strekker på forsiden av lår, mage og
brystkassen. Hold der et øyeblikk før du puster ut med
0-pust, og samtidig går tilbake til utgangstillingen.
Pust inn igjen og gjenta øvelsen opp til 21 ganger.
Hensikt:
Stimulerer særlig det 4. og 5. chakra.
Rite nr. 4
Sitt på gulvet med rak rygg og ben. Armene langs siden med
håndflatene frem.
Bøy hodet frem. I fra denne stillingen puster du dypt inn
gjennom nesen mens du legger hodet tilbake og løfter kroppen
i en bevegelse. Her hviler du på hendene og føttene med
bøyde knær. Hold pusten og spenn alle musklene i kroppen.
Pust så langsomt ut med o-pust mens du slapper av i kroppen
og går tilbake til utgangsstillingen.
Gjenta øvelsen opptil 21 ganger.
Hensikt:
Arbeider med alle syv chakraer.
Rite nr. 5
Støtt deg på håndflatene og undersiden av tærne med magen
mot gulvet. Ca. skulderbreddes avstand mellom hendene og
føttene. Se opp i taket.
Pust inn gjennom nesen, og løft samtidig kroppen slik at den
blir stående som omvendt V stilling. Se opp lang
brystkassen. Hold stillingen et lite øyeblikk før du puster
ut gjennom munnen mens du går tilbake til utgangsstilling.
Her skal du stramme sete musklene før du gjentar øvelsen
opptil 21 ganger
Hensikt:
Stimulerer 1. og 2. samt 6. og 7. chakra.
