De 5 tibetanske riter

Bilder med forklaring
/ Snurreøvelse

Rite nr. 1

Stå med armene strakt ut. Armene er parallelt med gulvet med håndflatene ned. Beveg deg med klokkeviseren, dvs. mot høyre. En fot med tå i bakken, mens den andre hjelper til med å få fart i rotasjonen. Prøv å roter rundt et senter hvor standfoten står stille. Normal pust under denne riten. Roter opp til 21 ganger.
Hensikt: Får alle syv chakraers hvirvelrotasjon til å gå fortere.

For å motvirke mot svimmelheten etter den første riten, går man inn i en "skøytestilling" Bøy den ene foten, mens den andre er strak. Armene er foran og bak. Bøy deg fra side til side (høyre-venstre) mens du beveger armene mens du puster. Pust inn gjennom nesen, og ut gjennom munnen som er formet som en o (o-pust) Pust inn og ut 5 ganger på denne måten.

Pusting etter rite nr. 1

Rite nr. 2

Ligg på ryggen med strake ben og strake armer. Armene ligger langs kroppen med håndflatene ned mot bakken. Pust dypt inn gjennom nesen. Hev hodet og bøy haken mot brystet. Samtidig løftes bena loddrett og strakt som mulig.
Hold denne stillingen et øyeblikk. Pust ut gjennom munnen (o-pust) samtidig som du senker hodet og bena til utgangsstillingen.

Slapp av et øyeblikk før du gjentar øvelsen opp til 21 ganger.


Hensikt: Hensikt: Arbeider særlig med de 5 laveste chakraer (1.-5. CHAKRA)

Pusting mellom resten av øvelsene.

Stå oppreist. Litt avstand mellom bena. Hold hendene på hoften. Pust kraftig inn gjennom nesen og kraftig ut som o-pust gjennom munnen. Pust inn og ut slik 5 ganger.

Rite nr. 3

Stå på knærne. Armene ned med et fast tak i setet. Undersiden av tærne støtter mot gulvet. Pust dypt inn gjennom nesen mens du sakte bøyer hodet og overkroppen bakover. Kjenn at det strekker på forsiden av lår, mage og brystkassen. Hold der et øyeblikk før du puster ut med 0-pust, og samtidig går tilbake til utgangstillingen.

Pust inn igjen og gjenta øvelsen opp til 21 ganger.


Hensikt: Stimulerer særlig det 4. og 5. chakra.

Rite nr. 4

Sitt på gulvet med rak rygg og ben. Armene langs siden med håndflatene frem.

Bøy hodet frem. I fra denne stillingen puster du dypt inn gjennom nesen mens du legger hodet tilbake og løfter kroppen i en bevegelse. Her hviler du på hendene og føttene med bøyde knær. Hold pusten og spenn alle musklene i kroppen. Pust så langsomt ut med o-pust mens du slapper av i kroppen og går tilbake til utgangsstillingen.

Gjenta øvelsen opptil 21 ganger.


Hensikt: Arbeider med alle syv chakraer.

Rite nr. 5

Støtt deg på håndflatene og undersiden av tærne med magen mot gulvet. Ca. skulderbreddes avstand mellom hendene og føttene. Se opp i taket.

Pust inn gjennom nesen, og løft samtidig kroppen slik at den blir stående som omvendt V stilling. Se opp lang brystkassen. Hold stillingen et lite øyeblikk før du puster ut gjennom munnen mens du går tilbake til utgangsstilling.

Her skal du stramme sete musklene før du gjentar øvelsen opptil 21 ganger


Hensikt: Stimulerer 1. og 2. samt 6. og 7. chakra.